医師が最適な起床時間を解説

睡眠は心身の健康にとって不可欠です。健康の専門家は皆、睡眠は薬のようなものだと認めています。良質な睡眠は、体の内側から癒し、翌日のパフォーマンスを向上させるために体を最適化します。

起きる時間も重要です。あなたのスケジュールにもよりますが、早起きにはそれぞれメリットがあります。では、朝起きるのに最適な時間は何時でしょうか？

ここでは、専門家が理想的な起床時間の計算方法と、早起きの方が良いのかを説明します。

理想的な目覚めの時間は、倦怠感ではなく爽快感を感じる時間です。

朝起きるのに最適な時間は何時ですか?

SRV病院（インド）の感染症、糖尿病、内分泌専門医であるプラティック・ゴパニ医師は、朝起きるのに最適な時間は、体内時計、ライフスタイル、健康状態に基づいて決まると述べています。一般的に、自然な睡眠・覚醒サイクルに合致するため、午前6時から8時の間に起きるのが理想的とされています。

ムンバイ（インド）のサーHNリライアンス財団病院・研究センターのコンサルタント、プジャン・パリク博士は次のように述べています。「 科学的には、午後10時から深夜0時までが最も睡眠に適した時間です。したがって、 Vogue誌によると、認知能力を最大限に高めるために十分な8時間の睡眠をとるには、午前6時から8時頃に起きるのが理想的です。」

しかし、米国の睡眠医学を専門とする心理学者シェルビー・ハリス博士は、次のように語っています。「起きるのに最適な時間は、あなた自身やあなたのライフスタイルに何が最適かによって異なります。」

神経科医で、米国ワイル・コーネル睡眠医学センター副所長のダニエル・バローネ博士も、次のように同意している。「起きるのに最適な時間は、十分な睡眠をとり、規則正しく過ごし、朝に日光を浴びることができる時間です。」

睡眠の必要量は人それぞれだが、最も重要なのは毎晩7～9時間の睡眠を取ることだとバローネ博士は言う。

毎日一定に保てる時間を選ぶことも重要です。起床時間は一定に保ってください。

最後に、外の光で目覚めることが重要です。Today誌によると、バローネ博士は「理想的には日光で目覚めるのが良い」と述べています。

最も重要なことは、毎晩7〜9時間睡眠をとることです。

科学は何に注目しているのでしょうか?

インペリアル・カレッジ・ロンドン（英国）の新しい研究によると、早起きするよりも遅く起きる方が有益である可能性があるという。

Neuroscience誌に掲載された研究によると、遅く起きる人は早く起きる人に比べて認知機能が「優れている」ことが分かりました。具体的には、26,000人を対象としたこの研究では、遅く起きる人は知能、推論力、記憶力のテストで高いスコアを獲得することがわかりました。

多くの場合、朝早く起きる人よりも遅く起きる人の方がパフォーマンスが良いと、ハイデラバード（インド）のアポロ病院の神経コンサルタントであるスディール・クマール博士は説明する。

クマール博士は次のように述べています。「推奨される睡眠時間は7～9時間で、理想は8時間です。インディアン・エクスプレス紙によると、理想的な起床時間は、十分な睡眠をとりながらもだるさを感じず、爽快な気分で目覚められる時間であるべきです。」

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm